z serii

[...] może narobić. Nikt tu Ci nie poda, daj sobie z tym spokój. Po co Ci zresztą takie machanie na duże ilości powtórzeń? walnij normalną progresję liniową, gdzie masz 12 powt, dodając stopniowo obciążenie obniżasz ilość powt w serii. A jak chcesz sprawdzić maxa to weź walnij sobie jakąś rampę po 3 powt i maxuj, tylko skombinuj dobrego asekuranta.

Uwazaj na "dzien dobry" - jesli nie znasz idealnie techniki to nie pchaj sie w to z obciazeniem. Poza tym na barki 12 serii to moze byc pomimo wszystko za duzo. wyrzuc albo wznosy bokiem albo podciaganie (ja odrzucilbym jednak wznosy bokiem). Tyle rzucilo mi sie od razu. Pewnie jest wiecej rzeczy, wiec moze ktos bedzie czytal plan..

To zamiast przysiadów wykroki, wspięcia jednonóż, wiosło jednorącz i lepsze byłyby pompki z obciążeniem na plecach niż wycisk takim małym ciężarem (a jak masz poręcze, to już w ogóle super). Na trica pompki tygryski albo diamond pushups. Możesz dorzucić serii: 5-6 na duże grupy i 3-4 na małe

w porównaniu z przed cyklu a teraz to jakieś 10kg więcej muszę zakładać (do pierwszej serii)

Jeśli nie przesadzasz z ilością serii to oczywiscie ze można. A ćwiczysz jakimś planem? PS: Coś oprócz pompek i podciągania wypadało by dodać na pozostałe partie mięśniowe

Ja jak robiłem rzeźbę przed wakacjami to robiłem normalne ćwiczenia z tym że większą ilość serii (np zamiast 4 to 5) i więcej powtórzeń (zamiast 8-12 robiłem 12-20) no i krótkie przerwy do 1 minuty w miarę możliwości. No może troche większy nacisk na ćwiczenia izolowane. Ale podstawa to aeroby po treningu i rano (I tydzień po 30 minut robiłem a [...]

[...] pomysł ponieważ musiał być robić je w zasadzie bez odpoczynku(gdy robisz klate odpoczywają plecy i na odwrót)a to by się przekładało na robienie mniejszymi ciężarami, mniej serii itp. do tego dochodzi nie uregulowanie oddechu i ciśnienia, serie łączone zazwyczaj stosowane są w małych partiach biceps +triceps. Gdybyś robił przerwy znowu dawał byś [...]

A jak z brzuchem będzie? Ile serii tygodniowo ? Jakie ćwiczenia proponujecie

dzisiaj bd miał badania po propie z Organona, jak znajdę czas wrzucę foty serii i wyniki badań

hahahaha stojaki z keltona najtansze kosztuja 200zl, a sa chu.jowe, wiem bo mialem i je czym predzej sprzedalem. Ale szczerze domyslam sie, ze wiecej niz 30kg w serii nie bedziesz podnosil wiec po co ci w ogole stojaki Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-02-08 19:27:41

podam przykład na barkach . Ćwicze 3 razy w tygodniu 3 zestawami i uwzględniam w każdym z nich po 1 ćwiczeniu na barki. Założmy że plan A - przednie aktony plan B - boczne a C - tylnie co mi daje po 3 serie na każdy akto w ciagu tygodnia , a wykonując wszystkie ćwiczneia na jednej sesji daje mi 9 serii.

[...] że plan A - przednie aktony plan B - boczne a C - tylnie co mi daje po 3 serie na każdy akto w ciagu tygodnia , a wykonując wszystkie ćwiczneia na jednej sesji daje mi 9 serii." niezly wynalazek. najwazniejsze cwiczenie dla ciebie,to roznego rodzaju formy wyciskania....a nie "pobudzanie" aktonow! Zmieniony przez - traktor71 w [...]

Rano jak najbardziej:) ja sam często ćwiczę z rana bo wtedy ma sie duzo wiecej siły, nie jest sie zmęczonym tylko lekko rozleniwionym ale po jednej serii czy dwóch człowiek jest naładowany i gotowy przerzucac góry żelastwa. Wieczorem tak jak ktos wspomniał tez ale uwazaj zebys mogl to zaliczyc do treningu a nie odwalenia kaszany zeby tylko było [...]

duza liczba serii przede wszystkim duza liczba powtorzen do 20 .głownie uginanie przedramion gryfem z obciazeniem na poziome 60% maxymalnej siły .cwicz 2-3 w tygodniu srednio intensywnie lub 2x w tygu mocniej troche .ogolnie trening na rzezbe bica podpasuj pod reszte grup miesni.

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) off off Mysle ze jest wszystko ok (oprocz klatki), chyba ze kolejnosc jak cos to prosze pisac to poprawie.I prosilbym o napisanie ilosci serii i powtorzen, gdyz jest to bardzo wazne a nie mam pojecia o tym.(chyba ze jest to jakis klopot)

tylko te mocno w bardzo asekuracyjnym stanie. bez wymuszonych, bez powt z pomoca. maks 9 serii na partie. przerwy 2 minutowe. pzd/

Z tymi ilosciami serii i odpoczynkami popadasz w szablonowosc, Don... Ale mniejsza o to . Chcialem zachecic autora do przyjrzenia sie planowi dzialania. Lekki trening: wg najlepiej 5*5p na 60% maxa... wiem , popadam w szablonowosc jak Ty... http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_%C5%9ACISKU-t300440.html

[...] artykule - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Co do pytań - bodziec siłowy być musi, ale w miarę możliwości dokładasz ciężaru, np. wyciskanie na skosie 5s po 6-8 powt. 40kg/50/60/65/70, jak w ostatniej serii zrobisz poprawnie 5x70 kg, to następny trening dorzucasz żelastwa. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-03-21 21:06:38

phoenix daje rade, jadlem dbola 10 mg z nowej serii ostatnio i elegancko klepał, po przejsciu na scantela nie zauwazylem roznicy praktycznie

Mysle, ze gdybys trenowal nogi dostatecznie ciezko, to by takiego pytania nie bylo. Po zrobieniu dwudziestu kilku serii ciezkich cwiczen, w tym przysiadow, naprawde ma sie ochote tylko wyjsc z silowni. Tak wiec nogi powinny miec osobny dzien. A 4 dni treningowe sa o wiele lepsze niz 3, nawet dla poczatkujacego. Do wypowiedzi powyzej: serie laczone [...]